barki przed i po

[...] sobie w czasie części. (nigdy nie wyszedłem z pierwszej, dlatego teraz tak marnie wyglądam) Trening jest typowo stacyjny. 1 część. 11 ćwiczeń na każdą część ciała. po 2 na barki, klatka, plecy, ramiona, uda i 1 na łydki - dokładnie w tej kolejności na każdą część ciała wykonuje się superserię 2 ćwiczeń, chwila odpoczynku i kolejna. po przejściu [...]

[...] w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie tułowia z opadu/martwy [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (szerokość barków) 4 x 6, 8, 10, 12 - wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w górę 4 x 6, 8, 10, 12 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 6, 8, 10, 12 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 x 6, 8, 10, - pompki na poręczach 3 x max - [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie 5x5. Plan treningowy - Siła B: 1. Przysiad ATG 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5 4. Wyciskanie hantli na barki 5x5. Plan treningowy - Hipertrofia A: 1. Przysiady przedni (Front Squat) ze sztangą na barkach 4x20 2. Podciąganie na drążku lub maszynie 3x20 3. Wyciskanie hantli [...]

Ja często modyfikuje treningi ten wyżej to jest taki, który często stosuję. Pytam gdyż zauważyłem małe spadki ale tragedii nie ma. Dalej chcę ciągnąć redu tylko chciałem dodać interwały i obciąć aeroby tylko nie wiem jak za bardzo, plan jest taki po zmianie aktualnie od dziś na 2tyg około: pn - Klatka, biceps, przedramię - po 40min aeroby [...]

[...] mięśniowych (których wcześniej nie łączyłem) na treningu. Program realizuję przez 6-8 tyg. później zmieniam ćwiczenia. w poniedziałek robię klatkę i biceps, brzuch, w środę plecy i nogi, w piątek triceps, barki, brzuch Treningi są instensywne- na drugi dzień trenowane partie są obolałe. Zmieniony przez - veru900 w dniu 2012-06-30 21:37:05

Dzisiaj był trening klaty, ale nie filmowałem samej zasadniczej części treningu, tylko przed i po. Dzięki temu spokojnie skupiłem się na samym treningu. Poza WL i innymi ćwiczeniami na klatę trochę pomęczyłem plecy i barki. Objętość treningowa 5400 kg, czas treningu 1:17 h. https://www.youtube.com/watch?v=MxvfxmcilEM&feature=youtu.be

[...] z warzywami, przed i po treningu banany, kolacja do ryba i ryż. Co do treningu to żałowałem że robiłem takim małym ciężarem. Brzuch zrobię dziś wieczorkiem 8min abs. PIĄTEK barki -wyciskanie siedząc, sztanga, od karku 4x 15, 12, 10, 8(2 serie rozgrzewkowe) 15x30kg,12x40kg,10x50kg,8x60kg -unoszenie hantli na boki 3 x 12, 10, 8 12x5kg, 10x7kg, [...]

Siemka małe uaktualnienie przed wczoraj poleciały barki z moim kolega Łukaszem za to wczoraj przycisnąłem klatkę głownie same maszyny w tym okresie juz ograniczam wolny ciężar:) Posiłki dalej rotujące raz 50gr ryżu przed i po treningu a na drugi dzień po 25. Dziś waga pokazała juz 75.6kg cały czas leci w dół trzeba będzie chyba troszkę dodać węgli [...]

[...] Łada, Dawid Damasik, Robert Kozielski. Siedzi Bartek Byjoś. Takie zgrupowania zawsze dużo dają - to już moje trzecie. W 2009 byłem w Cetniewie, a rok temu w Wałczu. Stosuję teraz antykataboliki, białko, stymulanty , przed i po treningówki. Wczoraj trenowałem barki i łydki. 20 minut steper. Zmieniony przez - K_Malecki w dniu 2011-07-13 11:58:23

[...] – 12 10 8 8 - uginanie przedramion ze sztangą (gryf łamany) 3s – 12 10 8 - 21 gryfem łamanym *Kaptury - szrugsy – przód 30 30 30 - szrugsy – tył 30 30 30 Dzień 3 (nogi; barki; brzuch) *Nogi - przysiady ze sztangą 4s – 12 10 8 8 - uginanie prostowanie kolan na maszynie 3s – 12 10 8 - uginanie kolan na ławeczce leżąc 3s – 12 10 8 *Barki [...]

HardMass - gdzie występuja barki w diecie, opcjonalnie po treningu CM3-rano i przed treningiem po 4kap Anabolic BCAA system - w czasie treningu popijaj łykami AMINOMAX 6800 tam gdzie amsz braki aminokwasow(bialka) w posiłku2-4kap, po treningu 6-8kap Max Carb - w czasie treningu/po treningu L-Glutamina -przed i po treningu nastepny raz przed [...]

trening do niczego ; -przeladowany -zle polaczenie parti -zle rozlozenie parti w ciagu tyg - za duzo seri i pow itp plan z naciskiem na nogi i barki!?!?!?!?!?!?!!?!? WIECEJ NIE ZNACZY LEPIEJ! piers z kurczaka z ryzem przed i po treningu nic ci nie da! po co ci te suple skoro nie masz diety?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: edytafzb WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok i pol ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 WZROST: 166 OBWÓD RAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 92 OBWÓD TALI 71 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 92 [...]

Jeśli chodzi o trening lepiej połącz go tak: pon:barki i tricepsy wt:nogi czw:klatka i bicepsy pt:plecy Postaraj się ustalić sobie konkretne godziny posiłków (6 co 3 godz.) Ostatni posiłek jedź na 2-3 godziny przed położeniem się spać. Napisz co teraz jesz przed i po treningu. Do poprawienia siły jak najbardziej możesz zastosować CM3 a jeśli [...]

[...] Wyciskanie leżąc: 10/5/5/5 - 30/40/50/60kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 10/5/5/5 - 20/30/40/50kg Własne ćwiczenie(trzymanie sztangi stojąc->zarzut sztangi na barki->wyciśnięcie żołnierskie->przysiad przedni->opuszczenie sztangi): 10/5/5/5 - 10/20/25/30kg to ostatnie śmieszne a'la crossfitowe ćwiczenie weszło mega ciężko. Trening [...]

[...] tygodniu obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu a chciałbym zmienić swój plan znów na 4 dnt: Pon - klatka, triceps Wt - Plecy, biceps Śr - 30 minut boksowania w worek Cz - barki, nogi Pt - Triceps, biceps Myślałem nad czymś takim nigdy tak nie ćwiczyłem dodam, w dt rano, przed i po Nb II. Do tego 4 razy między posiłkami po 50g gainera, rano [...]

[...] kilka kanapek. 22-23.00 lozeczko i nyny Plan treningowy Pn - klata (5 cwiczen po 4 serie) + triceps (3 cw po 4 s) Wt - plecy (5 cw po 4 s) + biceps (3 cw po 4 s) Czw - barki (6 cw po 4 s) + przedramie (1 cw, 4 s) Pt - nogi (6 cw po 4 s) Dziennie, jak kilka razy sobie to liczylem, wychodzi, ze spozywam okolo 2900-3300 kcal (zalezy od dnia i [...]

zdecydowanie lepiej, trening caslkiem ok dalbym tylko kilka poprsawek bic i tioca 3x3 , na barki wyciskanie tez przynajmniej 3 serie moze byc kosztem jednej unoszenia na boki , lydki daj w zdecydowanie wiekszym zakresie powtorzen ok. 20 co do diety ktore posilkie sa przed i po treningowymi ?

[...] Wyszło mi coś koło 2200kcal, chyba, że źle liczę.Węgle mam raptem na śniadanie (banan, razowiec), przed i po treningu kasza lub makaron. W ciągu tyg. pon klatka+plecy śr. barki+nogi ptk bic+tric+przedramię. Brzuch ćwiczę 1 w tyg. w ptk. Aktualnie po każdym treningu jakaś forma aero, w dzień wolny staram się robić HIIT. Czasem wydaje mi się, że [...]